Dromos · Lexique
Références scientifiques qui alimentent les séances DROMOS.
Allure très facile, conversation totalement possible. Régénération musculaire et mentale.
La base de tout entraînement d'endurance. Développe le métabolisme lipidique. Conversation facile.
Zone grise — inconfortable mais pas encore à fond. Utilisation mixte glucides/lipides.
Seuil lactique. On peut dire 2–3 mots mais pas une phrase. Zone de développement intense.
Développe la capacité aérobie maximale. Très difficile — tenu 3–8 min maximum.
Effort maximal. Quelques secondes à 2 minutes. Filière anaérobie lactique.
Vitesse Maximale Aérobie — allure à laquelle on atteint la VO2max. Référence de base pour tous les entraînements.
Functional Threshold Power — puissance maximale tenable 1 heure à vélo. Équivalent du seuil anaérobie.
Rate of Perceived Exertion — échelle de perception de l'effort de 1 (très facile) à 10 (effort maximal).
Training Impulse — indicateur de charge d'entraînement. Prend en compte durée ET intensité.
Fréquence Cardiaque Maximale. Estimation : 220 − âge (approximation — test de terrain préférable).
Dénivelé positif cumulé — total des montées sur un parcours trail.
Zone 88–93% FTP vélo — meilleur ratio bénéfice/fatigue pour développer le FTP.
Entraînement combinant 2 disciplines triathlon en séquence — typiquement vélo puis run.
Jeu de vitesse suédois (1937) — alternances libres d'efforts et récupérations sur terrain naturel.
Competitive State Anxiety Inventory — outil scientifique de mesure de l'anxiété pré-compétitive.
À propos
DROMOS vient du grec ancien δρόμος — la course à pied. Première épreuve olympique, 776 av. J.-C.
Les séances s'appuient sur : méthode Jack Daniels (VDOT), Norwegian Method (Ingebrigtsen), physiologie du lactate (Seiler), zones cardiaques (Coggan), formule de Minetti (trail), recommandations ACOG (grossesse).
⚠️ Toutes les séances sont indicatives. Consulte un professionnel de santé avant tout entraînement intense. Adapte les allures à ta condition réelle.
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